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不再被情緒左右,與內在自我和解的21堂療癒練習

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解開深埋心中的情緒地雷

情緒的源頭有你看不見的訴求

每個人的內心就像有個開關一樣,特定的人、事、物觸碰到了按鈕,可能是他人的一個表情、一句話或是某種情緒反應,都可能讓你陷入失控的情緒爆發中,即使是身為心理師的我也不例外。

解開深埋心中的情緒地雷

你或許會想問,連最懂情緒的心理師都會有斷線失控的時候,那還需要學情緒管理嗎?

需要學情緒管理嗎

辨識情緒按鈕,開啟改變的契機

我常用「掌舵憤怒情緒,掌舵你的人生」來跟讀者分享,因為人生就像一趟在大海中航行的旅程,而憤怒就像沉沒在海面下的礁石,只要你沒有留意撞上,就足以讓這艘通往幸福的人生觸礁船沉。我們都希望人生能持續走在幸福,不讓過去的付出與努力,只因為一次的失控,而造成難以挽回的遺憾。

辨識情緒按鈕

最懂駕馭憤怒的情緒教練

黃柏嘉
諮商心理師 黃柏嘉

幫助夫妻、親子及師生在衝突當中找到一條靠近對方的路

  • 現職看見心理諮商所心理師
  • 曾任國立新竹教育大學教育心理與諮商學系兼任講師、國立新竹教育大學專任心理師、內政部家庭暴力加害人處遇團體帶領老師
  • 中華民國109年度傑出諮商心理師獎得主
  • 國立台北教育大學心理與諮商研究所畢業

處理上千件家庭暴力防治工作,有18年豐富處理情緒的經驗

從事家庭暴力防制工作超過18年、在雙北地區處理過上千件家庭暴力加害人事件,比起多數的心理助人工作者,我經常需要面對案主強烈憤怒的情緒,甚至有可能被案主攻擊,因此我累積多年經驗,找出在面對他人的強烈憤怒時,如何有效抒解對方憤怒的有效策略,在憤怒情緒席捲而來時,能夠穩住自己的心,也有效安撫他人的情緒。

分享3,000場關於職場、人際及家庭關係的憤怒情境處理

除了在心理諮商的專業領域之外,我也將實務工作中處理「憤怒情緒」的經驗,擴展應用到企業職場的情境當中,協助企業員工能夠妥善處理職場中的「憤怒」,包含團隊經營、職場人際關係、客訴處理、公關危機。

曾任匯豐銀行、匯豐中華投信、統一資訊股份有限公司、佳音英語總公司、崇越科技、404科技、中華工程、基隆市政府等單位的心理學講師,至今演講與相關訓練場次超過3000場,累計授課時數超過上萬小時。

  • 黃小姐

    黃小姐:
    以前常會對自己孩子及學生莫名生氣,但自從認識柏嘉老師,學習到更多理論後,感覺自己的教學觀念逐漸轉變,不但能去同理孩子,也能和家長一起找到協助孩子的關鍵問題,真的非常受用!

  • 陳小姐

    陳小姐:
    謝謝老師貼心的分享,讓我不浪費時間做「無效的溝通」,及讓自己受氣難過。

  • 李小姐

    李小姐:
    真的很佩服柏嘉老師的智慧,總是能用不同角度看待及處理事情,謝謝您的分享。

  • 林小姐

    林小姐:
    很開心能聆聽柏嘉老師親子間的對話,能在事後對事件的價值逐一澄清,不僅提升彼此溝通互動的機會,也提醒自己,千萬別不自覺隨意遷怒她人,還自我感覺良好。

接納你的情緒,選擇你的行為

在工作中我看見許多生氣的背後,源自於不知道如何正確表達自己。為此我與大大學院合作,用將近12個月的時間,研發出這21堂憤怒情緒心理學線上課,結合阿德勒取向的諮商方法,幫助你在面對情緒困擾時,能夠有一套戰勝內耗情緒的陪伴指南。

  • 16種
    心理學理論

    內容涵蓋情緒類型、情緒覺察、行為認知、正向心理、課題分離、及同理心原則等,將心理學應用在你的職場、家庭與人際關係中。

  • 30個
    情境案例解說

    我將這18年來處理個案情緒的經驗,用最貼近生活的案例故事,分享給你聽,從關係衝突中尋找與對方和諧的相處之道。

  • 45個
    情緒管理技巧

    課程中我將引導你從辨識自我的情緒開始,理解憤怒不同的樣貌,並學會如何承接並妥善處理他人的情緒。

上完這門課,你將掌握情緒平衡的方法!
  • 感受與覺察

    辨別失控前的身心徵兆,增加情緒掌控能力

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  • 接納與理解

    接納憤怒背後的悲傷與恐懼,與負面情緒共處

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  • 轉化與行動

    探索內心的真實需求,用健康的原級情緒取代

這堂課適合誰加入

醫護、社工、警消及NGO等助人工作者

醫護、社工、警消及
NGO等助人工作者

工作中的壓力與情緒,經常將自己搞得身心俱疲,想要繼續在助人這條路上健康走下去。

學會理解自己與他人情緒,幫助你在每段痛苦和喜悅、哀傷與快樂、失去與獲得之間獲得釋放。

人際倦怠的職場工作者

人際倦怠的
職場工作者

長期的壓力導致身心疲勞,覺得工作沒有任何成就感。

設立適當界限以提升生活品質,以中立、不帶批評、不壓抑的方式看待自己的情緒,讓情緒走過。

需要帶領團隊的主管

需要帶領
團隊的主管

要求員工完成工作要求,又想避免產生不良情緒,導致員工痛苦,績效低落,進而讓公司受損。

處理員工情緒之前,理解其背後的成因。例如「憤怒」通常導因於人們覺得受挫,或遭受不公平的待遇;「焦慮」則源自人們預期不利的後果。

不懂如何承接對方情緒的夫妻

不懂如何承接
對方情緒的夫妻

夫妻之間處理負性情緒的模式不同,如何在不傷害對方的情況下又不委曲求全,取得雙贏的結果。

體諒彼此差異,以開放的心態去聆聽對方,讓長久以來的溝通問題有新的詮釋與觀點,存進愛的存摺裡。

忙碌生活與工作的育兒父母

忙碌生活與
工作的育兒父母

因為雙方的期待落差,導致處於緊張壓力的狀態而不自知,發現問題都不是出自於溝通的對與錯。

放下內心的焦慮和恐懼,用不同的方式來看待孩子,回應情緒感受及同理,重新開啟溝通的契機。

第一線教育現場的教師

第一線教育
現場的教師

面對日益複雜的校園環境及學生、家長的各種考驗,老師該如何做好情緒管理,重新拾回教育熱情。

觀察孩子並同理情緒,培養自我覺察能力,允許自己也有犯錯與負面情緒的空間。

黃柏嘉諮商心理師

每一種情緒,都是最真實的自己,無論你在生活中扮演什麼身份,學會正確解讀與表達情緒,才能助你跳脫眼前困境,成為自己情緒的主人,即使心裡的風暴沒有過去,也能學會在雨中共舞!

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  • 音頻課程

    21堂
    影音課程

    10/1,每週二、五上線1支,隨時隨地即可播放學習,立即應用

  • 無限次觀看

    無限次
    觀看

    課程總時數320分鐘
    購買線上影音
    不限次數
    觀看複習

  • 情緒練習講義

    5份
    情緒練習講義

    結合諮商過中常用的情緒練習,讓你跟著老師的引導重拾安定的心

課程搶先試聽

別再想要完美控制情緒
成為穩定成熟的大人,從掌握情緒的行為開始!

你也有被討厭的勇氣嗎?
解開糾纏不清的人際苦惱,認識關係中的「課題分離」

21堂憤怒情緒管理課

解讀深埋的情緒語言,打破心理慣性

一、原理篇:理解憤怒情緒的不同樣貌

  • 第1課|心裡面總有個特別痛的地方!認識自卑感受與自卑情結

  • 第2課|情緒不只是喜怒哀樂:原級情緒、次級情緒、工具性情緒

二、應用篇:管理/控制自己憤怒情緒的技巧

  • 第3課|憤怒常源於「期待的落空」!運用三個原則為自己設定合理的期待!

  • 第4課|辨別情緒「感受」與「行為」增加你的情緒掌控力

  • 第5課|在面對衝突的情境如何提升「情緒覺察」的能力?

  • 第6課|如何在衝突當下緩和情緒並做到安全迴避

  • 第7課|鍛鍊你的快樂感知能力的正向心理學技巧

  • 第8課|如何讓今天與未來的自己都能持續感受幸福

  • 第9課|為失落的情緒找到出口,照顧自我的情緒承受力

三、應用篇:如何承接並妥善處理他人的憤怒

  • 第10課|不只是對不起,談有效道歉的7個步驟

  • 第11課|解開糾纏不清的人際煩惱,認識關係中的「課題分離」

  • 第12課|辨識關係當中的永久問題

  • 第13課|與關係中的「永久問題」和平共處

  • 第14課|如何運用同理心四大原則,在理解中化解衝突

  • 第15課|面對暴怒、情緒崩潰,要如何有效緩和對方的情緒,開啟有效對話?

  • 第16課|如何化解對立危機,建立雙方認可的共同目標

四、掌控憤怒情緒的5大練習

  • 練習1|舒緩焦慮情緒的呼吸練習

  • 練習2|早年經驗的覺察與探索

  • 練習3|覺察深層「應該」與「必須」

  • 練習4|分析你的冷靜指數

  • 練習5|辨識你的憤怒線索

讀懂自己與他人的言外之意

  • 張先生

    張先生:
    之前在辦公室常會無端對主管同事發脾氣,來尋求柏嘉老師的諮商後,老師幫助我檢視自己不同層次的情緒,也引導我練習多個情緒管理的技巧,現在我願意相信,情緒是可以掌控在自己手裡的!

  • 楊小姐

    楊小姐:
    柏嘉老師分享的技巧真的很好用,嘗試用來陪伴孩子幾次後,讓孩子的情緒從高峰降下來,哭鬧的時間也縮短了,因為孩子知道媽媽會同理及陪伴。

  • 顏小姐

    顏小姐:
    老師分享的故事好有溫度,家人間的互動好溫暖療癒人。原來家可以是這樣的樣貌啊!我也要來試試看。

  • 詹小姐

    詹小姐:
    柏嘉老師的話很鼓舞人心,我好喜歡他說話的氛圍,讓人負面情緒都融化了呢!

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常見問題

Q:如何訂購「憤怒情緒心理學」線上影音課程?

在大大學院中,共有三種購課方式:透過個人Facebook、Gmail「一鍵註冊」,或是申請一組「帳號密碼」註冊會員後進行購課。此身份即是日後觀課的登入帳號,請採用您平時常用的帳號註冊登入,一經購買恕無法更改會員身份。

Q:請問要在哪裡觀看課程?

2021/10/01 起,每週二、五更新1支影片,購買後,請登入大大學院,進入「憤怒情緒心理學」即可觀看課程影片。

Q:如何收取「情緒練習講義」?

購買成功後,登入大大學院,進入「憤怒情緒心理學」,點選課程資訊,在下方「課程資料」處,即可獲取電子檔案,並永久使用產品所有內容。

Q:如何加入課程專屬LINE@?

購買課程後,請至訂購人信箱收取「訂購成功通知信」,內有「大大課程」,點擊連結即可成功加入專屬LINE@。

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沒有觀看期限!購買後即可無限期、不限次數觀看複習。

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歡迎聯絡客服信箱:video@smartm.com.tw,或於上班時間(週一至週五09:00-12:00、13:30-18:10)來電產品行銷與客服部02-2515-3737,將由專人為您服務。

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