每個憤怒的背後，隱藏說不出口的失落與傷痛，因為每個人的內心就像有個開關一樣，特定的人、事、物觸碰到了按鈕，可能是他人的一個表情、一句話或是某種情緒反應，都可能讓你陷入失控的情緒爆發中，我們都希望人生能持續走在幸福，不讓過去的付出與努力，只因為一次的失控，而造成難以挽回的遺憾。

本課程邀請黃柏嘉諮商心理師，將多年處理家暴個案及憤怒情緒的經驗，用將近 12 個月的時間，研發出這 21 堂憤怒情緒心理學線上課，結合阿德勒取向的諮商方法，幫助你在面對情緒困擾時，能夠有一套戰勝內耗情緒的陪伴指南。

21 堂憤怒情緒管理課，課程內容涵蓋：

• 16 種心理學理論：內容涵蓋情緒類型、情緒覺察、行為認知、正向心理、課題分離、及同理心原則等，將心理學應用在你的職場、家庭與人際關係中。
• 30 個情境案例解說：將老師18年來處理個案情緒的經驗，用最貼近生活的案例故事，分享給你聽，從關係衝突中尋找與對方和諧的相處之道。
• 45 個情緒管理技巧：課程中將引導你從辨識自我的情緒開始，理解憤怒的不同樣貌，並學會如何承接並妥善處理他人的情緒。
• 6 份精美電子講義：課程提供 1 份學員專屬講義，以及 5 份練習的補充講義，幫助你更好複習課堂內容。

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1. 【憤怒情緒心理學】包含 21 堂線上課程，6 份精美電子講義，完整課程內容已經全數上線。

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醫護、社工、警消及NGO等助人工作者：工作中的壓力與情緒，經常將自己搞得身心俱疲，想要繼續在助人這條路上健康走下去。

人際倦怠的職場工作者：長期的壓力導致身心疲勞，覺得工作沒有任何成就感。

需要帶領團隊的主管：要求員工完成工作要求，又想避免產生不良情緒，導致員工痛苦，績效低落，進而讓公司受損。

不懂如何承接對方情緒的夫妻：夫妻之間處理負性情緒的模式不同，如何在不傷害對方的情況下又不委曲求全，取得雙贏的結果。

忙碌生活與工作的育兒父母：因為雙方的期待落差，導致處於緊張壓力的狀態而不自知，發現問題都不是出自於溝通的對與錯。

第一線教育現場的教師：面對日益複雜的校園環境及學生、家長的各種考驗，老師該如何做好情緒管理，重新拾回教育熱情。

一、原理篇：理解憤怒情緒的不同樣貌

第1課｜心裡面總有個特別痛的地方！認識自卑感受與自卑情結

第2課｜情緒不只是喜怒哀樂：原級情緒、次級情緒、工具性情緒

二、應用篇：管理/控制自己憤怒情緒的技巧

第3課｜憤怒常源於「期待的落空」！運用三個原則為自己設定合理的期待！

第4課｜辨別情緒「感受」與「行為」增加你的情緒掌控力

第5課｜在面對衝突的情境如何提升「情緒覺察」的能力？

第6課｜如何在衝突當下緩和情緒並做到安全迴避

第7課｜鍛鍊你的快樂感知能力的正向心理學技巧

第8課｜如何讓今天與未來的自己都能持續感受幸福

第9課｜為失落的情緒找到出口，照顧自我的情緒承受力

三、應用篇：如何承接並妥善處理他人的憤怒

第10課｜不只是對不起，談有效道歉的7個步驟

第11課｜解開糾纏不清的人際煩惱，認識關係中的「課題分離」

第12課｜辨識關係當中的永久問題

第13課｜與關係中的「永久問題」和平共處

第14課｜如何運用同理心四大原則，在理解中化解衝突

第15課｜面對暴怒、情緒崩潰，要如何有效緩和對方的情緒，開啟有效對話？

第16課｜如何化解對立危機，建立雙方認可的共同目標

四、掌控憤怒情緒的5大練習

練習1｜舒緩焦慮情緒的呼吸練習

練習2｜早年經驗的覺察與探索

練習3｜覺察深層「應該」與「必須」

練習4｜分析你的冷靜指數

練習5｜辨識你的憤怒線索